疫情當下快樂還是要有　別讓憂鬱靠近你！

2021 / 06 / 11

【記者官達里／台中報導】新冠肺炎疫情持續嚴峻，全國三級警戒延長至6月28日，民眾的日常生活及精神都大受影響。大人小孩都可能陷入憂鬱的風險，衡山基金會職能治療師葉崇弘表示，只要透過一些小小的改變，讓自己每天都能保持健康的心理，才能避免成為疫情之下的健康受災戶。

近日疫情緊繃，許多人宅在家中不免感到焦慮、情緒緊繃、壓力大或煩躁，甚至感到孤立無援，有些家長和孩童的關係緊張，大人小孩都可能陷入憂鬱的風險，衡山基金會職能治療師葉崇弘表示，只要透過一些小小的改變，讓自己每天都能保持健康的心理，才能避免成為疫情之下的健康受災戶。

以下是職能治療師葉崇弘提供給大家的「健康八部曲」：
1. 聽音樂：音樂可以促進情緒平復，改變身體內細胞的化學作用，甚至能改善內分泌系統，只要找到能讓自己陶醉的音樂，就能達到宣洩情緒的效果。

2. 與動物相處：與喜歡的動物夥伴相處，能夠調劑身心，增加大笑次數，還能提高「腦內啡」及「催產素」的分泌，有助於減輕壓力及緩解疼痛，甚至還能減低血壓。

3. 喝茶：茶類是不錯的減壓飲料，比如貓薄荷、檸檬香蜂草、洋甘菊；但如果你有睡眠障礙問題，記得中午之前喝，並且酌量飲用。

4. 深呼吸：深呼吸能將氧氣提供至大腦，刺激副交感神經系統，並透過降低心跳速率與血壓的方式來減緩壓力，甚至能緩慢調節你的內分泌系統，提高抗壓能力。

5. 大笑：大笑不僅能降低緊張情緒，還能減少身體分泌壓力激素「皮質醇」，並促進大腦分泌提升好心情的化學物質「腦內啡」，透過看喜劇片、脫口秀或者搞笑漫畫，讓自己大笑吧！

6. 運動：各種類型的運動，都能幫助大腦分泌「腦內啡」，使你感到快樂或者忘掉焦慮情緒或壓力。

7. 洗熱水澡：根據美國國家健康研究院報告指出，熱水有助血管擴張，能增加血氧量，減少肌肉緊繃，還能放鬆身心，有助於緊繃壓力釋放。

8. 多吃蔬菜水果：多吃水果和蔬菜對健康有利似乎已經是老生常談了。但是，一些研究顯示，食品不但能滿足人們的饑餓感，同時還需要滿足人們腸道內所生活的上萬億細菌的需求。如果食物吃對了，腸道細菌均衡則有助於減少焦慮症狀, 從而起到減輕壓力的效果。

是否獨自宅在家或是與小孩相處得快崩潰了呢？建議透過以上的方式，和你的小孩來場逗趣的親子音樂會、追劇大笑、做做簡單的運動操，都可以緩解壓力，讓親子關係更融洽，大家視訊一起做也可以喔。提醒大家，防疫之外，也要維持良好生活習慣，才能健康一百分！